Na wstępie napiszę, że nie jem z zegarkiem w ręku, ale mniej więcej trzymam się pewnych przedziałów. Gdy jem 3 posiłki dziennie wygląda to następująco: 10:00-11:00 posiłek 14:00 trening 16:00 posiłek 20:00-21:30 posiłek Przy 4 różnie, ale śniadania nie jem wcześniej jak 10:00. Staram się nie przekraczać 10h okna żywieniowego. Na redukcji okno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.09.16 Siema w sobotę! Dzisiaj trochę inaczej, tzn nie robiłem sprintów i zamiast tego j**łem sobie kompleksy sztangowe wysiłek i charakter treningu podobny, więc raczej bez większej różnicy. Było ciężko i spałem przez dobre 10 minut po ich skonczeniu. Kupiłem sobie dzisiaj także karnet na solarkę, ale okazuje się, że zawody w które celuje są [...]
Nie pamiętam czy już pisałam - piękna waga, ach ten metal... /-)_ A ja dziś widziałam w Biedronce wagi kuchenne z ... zegarem :-D. Taka waga ponoć bardzo ułatwia przygotowywanie posiłków :-P. Ale najfajniejsze były kiedyś w markecie zegary łazienkowe z budzikiem... Chyba na wypadek gdyby się komuś przysnęło w wannie /-) . Co do przypraw, [...]
Uuuuu.... Ale nabrałeś rozpędu, aż się nie spodziewałam: chia, imbir, mięska... bardzo fajnie :-)). Herbatkę z imbirem i cytryną też polecam (miód też może być, jak przestygnie) - jest pyszna. Ja go z kolei trzymam w lodówce po prostu w woreczku, żeby nie wysechł. Żeberka i polędwiczki warto dziś podszykować, umyć i posypać lub natrzeć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.10.16 Siemano wszystkim! Zrobiłem dzisiaj 'cheat day' planowany znowu. Zjadłem nieco więcej niż zazwyczaj.. Myślę, że tak z 8-10k kalorii wpadło, a mimo wszystko brzuch wcale nie jest taki wypchany :D. Trochę mnie teraz zmuliło, więc kończę jeść i idę zaraz spać. Może w końcu będę miał jakiś głęboki, fajny sen. Jedyny minus to pewnie to, że [...]
Pierwszy gulasz w zyciu zrobiony, wyszedl perfekcyjny !!!! Przyprawiony tak, jak lubie - czytaj. z charakterem ! Uzylem do tego warzywa, jakie mam, łopatki i piersi z kury. Zawita napewno do mojek diety :) Dzisiejsze makro wrzuce niebawem. em_kuś :)) Stwierdzenie o izolacie bylo napisane z przekąsem. Czytalem troche na temat izolatow, wiem co [...]
Ja dietetykiem nie jestem, ale z mojego doświadczenia to i tak w diecie zawsze wprowadza się jakieś korekty na podstawie obserwacji swojego ciała i tego jak reaguje na dietę. Natomiast po 2-3 tygodniach już widać co się dzieje i na tej podstawie można podejmować jakieś decyzje odnośnie korekt w diecie.
Zdaje sobie sprawę osobiście z tego bo sam trenowałem i wiem jak wygląda to wszystko, ona wie swoje i ma totalnie w dupie zdanie innych a ona sobie tak jeździ po hormonach od 2 lat z dnia na dzień coraz gorzej, teraz to unikanie nawet słodyczy do zera , makaron z jogurtym naturalnym postrzegany jako cheat day.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
04.01.16 Siema, to jest wpiska wczoraj. Dzisiaj robię, bo wczoraj wróciłem o 21 na chatę i do 23 odpisywałem na wiadomości i ogólnie miałem zamęt, więc nawet nie było kiedy jej zrobić :D. Mimo wszystko ciesze się, że tak jest bo każdego dnia robię krok do realizacji swoich celów więc nie ma co narzekać na brak tego czasu tylko muszę się lepiej [...]
Raz, że dorosła jesteś i można by było samemu sobie robić obiadki ;-) a dwa to zawsze możesz zapytać mamy ile daje oliwy do np. pieczonego kurczaka. Powie Ci, że łyżkę to masz jakieś 10-12g to pi razy oko możesz podzielić na 4 porcje i już. A takie rzeczy jaki ziemniaki to wystarczy, że parę razy zważysz to będziesz wiedzieć mniej więcej jak [...]
witam mam pytanie o ilośc ww w diecie mam niedoczynnośc i hashi oraz problem z konwersją więc niby powinnam trzymać węgle wysoko jednak mam również lekką insulinooporność i hipoglikemie reaktywną a tu węgle powinny być nisko jak to pogodzić od jakiego pułapu zacząć? i jaki rozkład oraz ilość kcal byłaby odpowiednia dla mnie wzrost 1,75 waga 72kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.01.17 Siema, trochę zaległa wpiska ale w piątek nie miałem w ogóle czasu na nic. Zrobiłem szybko trening, a potem od razu pojechałem do Wrocławia. Nawet wysrać się nie zdążyłem :))! No, a we Wrocławiu siedziałem cały weekend a że moja kochana gospodyni domu nie ma internetu to nie brałem ze sobą laptopa, wiec dlatego tak wyszło. Zresztą tam i [...]
Wg mnie, "praktyka", śmiało można łączyć trening na siłowni i SW. Zapewne, jak sama to określiłaś, trening dla początkującej nie jest jeszcze zbyt wymagający, polega zapewne bardziej na ogólnorozwojówce, więc sprawdzi się doskonale jako cardio. W późniejszym etapie zresztą też wg mnie niezbędny jest trening siłowy w każdym sensownym SW. Nieraz [...]
1. Nie uwazam, ze waga 70 przy moim wzroscie to waga prawidlowa 2. Wobec tego jak powinna wygladac dieta matki karmiacej? 3. Jutro z ciekawosci podlicze kalorycznosc bo nie wydaje mi sie zeby to bylo 1200kcal 4. Tak, jaram sie tym, ze nie zjadlam dzis paczka bo przez ostatnie miesiace moja dieta polegala na obzeraniu sie slodyczami i zarciem [...]
Najlepiej załóż nowy temat z wypełnioną ankietą http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Podejrzewam, że pojedyncza porada tutaj nie wystarczy. 1. Podpić kaloryczność 2. Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka, węglowodanów i tłuszczy 3. Wg mnie powinnaś podbić ilość każdego z makroskładników 4. Każdy posiłek powinien [...]
witam, jak pozbyć się otłuszczonych ramion. Na pewno dieta i treningi tylko jakie ćwiczenia? No i mam też mocno obojczyki, barki obtłuszczone. Na siłownię wróciłam. Kiedyś czyli z 2 lata temu ćwiczyłam dość intensywnie. /SFD/2021/6/28/c459772493284e6eadf7a7cef07dc574.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-28 13:44:53 Zmieniony przez - [...]
Takiego tematu jeszcze nie ma. Może nie ma za wielu ćwiczących, których jarają najcięższe gatunki muzyki, ale jednak trochę nas jest. Zacznę od muzy zespołu, którego słucham od podstawówki:-D. I ciągle jest ogień. Zatem nowojorski hardcore (najlepszy groove w tym gatunku jak dla mnie) PRO PAIN Panowie i Panie: Troszkę historii: [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
